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👩⚕#營養師：★高纖 ★低GI食物 縮短你與〝餓〞的距離‼
要減肥，千萬不能餓肚子🤔🤔
飢餓感失控，點大量食物，才發現吃過量、吃不下!
穩定血糖就能減少飢餓感，請多吃 #高纖 和 #低GI食物
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🥣飲食原則🥣
1⃣#早餐：吃奶、蛋、魚、肉、豆類、不要精緻澱粉類
蛋餅、豆漿、里肌肉、酪梨牛奶、糙米飯、燕麥飯、茶葉蛋、玉米粒蛋沙拉、鮮奶豆漿、拿鐵、無糖茶、低脂鮮奶
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2⃣#午餐：清湯取代羹湯，五穀飯取代麵條
清湯取代羹湯:魚湯、紫菜湯、玉米排骨番茄湯、蘿蔔湯、金針排骨湯、香菇雞湯;不要玉米濃湯、酸辣湯、肉羹湯
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3⃣#晚餐：用餐順序123,先喝湯→再魚肉→後水果→飯最後
高血糖、血脂、血壓三者往往互相伴隨，穩定血糖，才能避免飢餓感失控造成過度飲食，有害減重過程。
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[來源] Linda Lin 林千惠 營養師的部落格
http://lindachlin123.pixnet.net/blog/post/302509247
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