旅行便秘10關鍵秘訣－s06ck 2k7vul4nj4

#分享給旅行會便秘的人
 #10關鍵秘訣
 #千之酵素
美好的旅行✈，怎麼可以為〝宿便🚽〞所困呢？！😤
沒有很難，只有做不做的問題
GO！
1⃣每天早晚一杯🍷#千の酵素：
幫助消化，促使排便順，還可補充營養。
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2⃣多喝 #水：缺水也是便秘因素之一。
3⃣ 早晨與睡前做做 #瑜珈，舒緩身體
4⃣早餐建議改吃富含水分的水果或奶昔
5⃣作息規律，保持良好的消化機能
6⃣腹部畫圈圈方式來按摩：
站好後，從肚臍下方以手掌順時鐘畫圈10次，並搭配規律緩慢的深呼吸，能幫助排便。
7⃣ 適當 #運動：穿上好走的鞋子走走路也不錯。
8⃣飲食建議適量
9⃣攜帶能讓你放鬆的小物：
香氛、音樂、乳液等，可放鬆感官及心情，舒緩情緒。
🔟攝取 #膳食纖維及乳酸菌：
可緩解便秘！乳酸菌能在保持腸道酸性的同時，幫助腸道生長出良好菌叢，增加益菌能刺激腸胃蠕動，防止便秘或拉肚子，還能有效提高免疫力及合成維生素改善腸道環境。
　　