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2⃣吃富含「#鉀」的食物：
高鉀飲食，可幫助擺脫身體的多餘水分。
▶可多吃富含鉀的水果和蔬菜、小扁豆、牛奶和柳橙汁。(香蕉🍌、馬鈴薯🥔都富含鉀。)
❌避免吃：過多的鈉。
　　

3⃣補充 #水 分：💧
水分充足，可以加速燕麥等高纖食物加速通過小腸，減少便祕。
▶水、牛奶、果汁都可以，但白開水是最好的。
❌避免吃：口香糖和氣泡水。(快速進食或飲水、使用吸管、嚼口香糖，還有碳酸飲料中的氣泡，都會讓你腹部鼓脹。)
　　

4⃣吃 #蛋白質：
蛋白質的飽足感，可以取代容易引起腹脹的零食，如含糖餅乾和薯條。
❌避免喝：含糖咖啡飲料。(因為含有大量果糖，可能難以消化，導致氣體和腹脹。)

5⃣喝 #薄荷茶：☕
薄荷，含促進腸道收縮的化合物，有助加快消化速度。
❌避免喝：酒精飲品。(酒精是一種發炎媒介，會引起氣體，它還具有超強脫水作用，促使人體更努力保水，造成水腫。)
　　

6⃣吃 #薑、#茴香籽 等香料：
薑和茴香籽都含有刺激消化和釋放氣體的化合物，且使用香料調味，可減少鹽的使用，避免水腫發生。
❌避免吃：糖醇。(人體無法完全消化，大腸中的細菌使它們發酵，從而產生氣體、造成腹脹。)

7⃣吃富含脂肪的 #魚 類：🐟
鮭魚、鮪魚、鯖魚或鯡魚中發現的omega-3，可以促進卡路里燃燒，並讓促進新陳代謝的棕色脂肪形成，有助減少身體的脂肪。
　　

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[來源] 世界日報
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